Adidas 10km - Etapa Verão - Novo Recorde 46m31s

Hoje fiz a ultima etapa da Adidas e que considero meu ultimo evento realmente esportivo no qual me preocupo com tempo. Ainda terei pela frente alguns treinos além do Simulado da São Silvestre Cover e logicamente dia 31 a grande São Silvestre com amigos #twittersrun por diversão apenas somente curtindo o momento.

Quando fiz minha primeira etapa da Adidas em Março de 2010 em 52:53 estabeleci uma meta de entrar para o Pelotão Quenia em 1 ano . Devido a mudança de esporte visto que parei de "somente" correr e comecei com o Triathlon meus treinamentos ficaram mais "pesados" e cansativos e não consegui o foco que gostaria para essa corrida mas mesmo com as pernas BEM cansadas parti pra cima pra ver se consegui a meta de 44:59 pelo menos para entrar no pelotão quenia.

Sai como programado forçando bem nos 2 primeiros KM com pace médio de 4:10 que era o que tinha em mente para não me quebrar já de inicio.

Após o KM 2 até o KM 5 podemos dizer que é um trecho complicado especialmente a subida que temos logo após a saida da Pacaembu bem como o proprio elevado tem uma ligeira inclinação durante essa parte do trajeto . Como a volta do KM 5 ao KM 8 podemos dizer que na sua maioria é plano/leve descida planejei de chegar no KM 5 com algo entre 22 a 23 minutos e socar a bota nesses outros 3km.

Passei pelo KM 5 com 22m41s mas como já previa as pernas estavam pesando mas fui tentando manter o foco até o meio do KM 8 consegui mas ai parei e procurei alguém pra me puxar, fiquei de 30s a 40s parado literalmente, recuperando o foco ou vendo se achava alguem, quando senti as pernas "doerem" mais sai correndo de novo antes que elas não me obedecessem mais =D!

Finalizei com 46m31s , novo recorde pra mim mas fora do pelotão quenia ainda  mas nas devidas proporções e sem foco algum em provas de 10km posso dizer que foi muito bom o resultado e o mais legal a evolução desde o começo em Março até agora como podem ver na imagem abaixo.

A corrida no Garmin http://connect.garmin.com/activity/60141174

E essa semana foi o TwittersRunDay no qual colaborei com 18km sendo 8km ontem e os 10km da Adidas hoje .

Vamos que vamos pois 2011 promete e certamente entro no Quenia =)!

Abs!!

Relato Simulado Triathlon / Nova Planilha

Amigos Nerds e não Nerds ,

Alguns que acompanham minhas aventuras pelo mundo dos esportes devem ter visto que fiz um simulado de Triathlon no ultimo dia 30 de Outubro. O simulado foi legal e aqui o breve relato:

Tudo começou quando o Ronaldo da 5ways enviou o e-mail para nos Tripatetas sobre um simulado, eu perguntei para ele se poderia participar da parte de Corrida e  Bike visto que ainda não estava nadando. Ele respondeu e disse, porque não faz tudo ? Tenta ver como esta para ter base legal da evolução depois. Eu como adoro um desafio topei na hora.  O simulado seria de Short Triathlon que são 750m nadando + 20km de bike + 5km de corrida, pensei comigo, se sair vivo da água após 5 anos sem nadar o resto é tranquilo.

Chegamos no local e o Ronaldo passou o treino de cada um, dai começou o problema, nadariamos 1500m , pedalariamos 32 km e correriamos 4km . Eu já estava me preparando pra ver se aguentava 750m quando vi que seriam 1500m pensei, agora fodeu. Como curto agua sai junto com a galera pra nadar e logicamente fiquei no fundo pra nao atrapalhar a galera, fui levando aos trancos e barrancos o nado mas com muitooooo esforço consegui terminar os 1500m mas não sei o tempo pois estava sem relogio mas foi um tempo ALTO logicamente, uns 50 a 60 min acredito eu .

Quando sai da agua estava literalmente cansado mas como diz o Tiririca, pior que ta não fica ! Fui eu pro Pedal na cia da Kelly e fomos pedalando bem tranquilo até que tive a primeira novidade, um pneu furado! A Kelly veterana com alguns Ironman nas costas tirou de letra e me ensinou a trocar . O detalhe que quando montei, esqueci de acertar a corrente e outra novidade, subi na bike e chão pra mim hehehe . Passado isso continuamos pedalando . Completando os 32km fui lavar o joelho que ficou todo ralado, coloquei o tenis e sai chutado pra acabar os 4km logo.

Em resumo obtive:

1500m de natação - tempo desconhecido mas pessimo (deve ter sido de 50 a 60min)
32km de bike - http://connect.garmin.com/activity/55167917
4 km de corrida a pace de 4:53 (incrivelmente as pernas ainda estavam boas pois tinha uma elevaçãozinha ) - http://connect.garmin.com/activity/55167901

Agora é treinar treinar pra fazer melhor no próximo e de treinos a nova planilha está recheada . A planilha engloba do dia 1 de Novembro até dia 30 de Novembro , o que da um total de 29 dias (se contar que sextas e domingos são meus dias de descanso terei 21 dias de treinos) . Nesses 21 dias tenho 35 treinos para serem realizados  + musculação (quero so ver onde vou encaixar isso) . Em suma tenho durante a semana:

Segunda - Corrida manhã / Natação Noite
Terça - Pedal na USP
Quarta - Corrida manhã / Natação Noite
Quinta - Pedal USP
Sexta - OFF
Sabado - Bike + Corrida
Domingo - OFF

Ta ficando puxado, imagino quando chegar nas epocas de treinos pro Ironman mesmo como serão essas planilhas .  O pior de tudo é que isso apesar de parecer que cansa/massante (cansar um pouco cansa né) é diversão pura. Vamos treinar treinar e observar as evoluções .

Keep Running!

Rodrigo Montoro

Ironman 2012 o início ....

Após 3 semanas de regenerativos (após a meia maratona de Buenos Aires) praticamente ontem recebi minha nova planilha.  Agora começam treinos de duathlon/triathlon realmente e quando vi a primeira planilha já pensei: "Onde estou me enfiando ..." .

Para terem uma idéia do que estou falando veja o resumo das planilhas anteriores:

Agosto (somente corrida)

Aluno: Rodrigo Ribeiro Montoro
Planilha: Rodrigo Montoro 32,33,34,35
Período: 09/08/2010 a 05/09/2010
Distância total: 118 KM (118000 metros)
Duração total: 06:00:00


Setembro (somente corrida)

Aluno: Rodrigo Ribeiro Montoro
Planilha: Rodrigo Montoro 36,37,38,39
Período: 06/09/2010 a 03/10/2010
Distância total: 18 KM (18000 metros)  + 21 km meia maratona
Duração total: 09:30:00



Outubro (agora com Bike e Corrida e em breve natação)

Aluno: Rodrigo Ribeiro Montoro
Planilha: Rodrigo Montoro 40,41,42,43
Período: 04/10/2010 a 31/10/2010
Distância total: 300 KM (300000 metros)
Duração total: 11:05:00


Numa média na duração total para corrida 1 hora varia em algo entre 10.5km a 13km. Com a bike ainda não sei mas certamente muito mais que isso! Outubro devo fechar com 500km de pedal e corrida . O Treino total é a kilometragem  + as horas .

Isso ainda  é a primeira planilha e ainda ta faltando a natação mas a saúde agradece! Até o Ironman 2012 vou comer muita poeira ainda .

Bom, vamos que vamos pois o dia agora com muito trabalho e treinos! Vamos pra cima 5ways .

Keep Running, Biking & Swimming !

Rodrigo Montoro

Meia Maratona Buenos Aires - Missão Cumprida!

Farei aqui um breve relato sobre minha primeira meia maratona que aconteceu em Buenos Aires no último domingo dia 12 de setembro de 2010 .

Tudo começou quando vi que um evento que iria pra Argentina seria na mesma época (Ekoparty) da prova e pensei, porque não iniciar por lá minha vida de meio maratonista ? Me programei e lá estava eu .

Quando resolvi participar sabia de poucas pessoas no Brasil que iriam mas com o passar do tempo comecei a ver que teriamos muitas e isso me deixou mais animado. Uma dessas pessoas que iriam e por ótimos motivos (Gravidez) não foi a @debsamor , que tinha pilhada para fazermos a Meia Maratona em 1h45m . Para mim um desafio e tanto sendo que nunca havia corrido 21km e de cara ja tentar esse tempo (pace de 5:00min/km) me obrigaria a muito treino e esforço. Comprei a idéia maluca da @debsamor e foi se 3 meses de treinos . No meio do caminho a @debsamor teve que abortar sua participação pois descobriu que estava grávida e com isso perdi meus parceiros (ela e o maridão Fabio).

Fui para Buenos Aires na sexta-feira, por muita coincidencia estava no mesmo voo da @patgomes1 e mais ainda sentado no banco da frente . Fomos conversando um pouco durante o voo e caminho do aeroporto, falando das corridas metas . Chegamos lá fomos almoçar/jantar (no Lobby do Hotel encontrei e reconheci o @correguto) ( ja eram umas 16:30 ) e após isso ambos com o mesmo pensamento, dormir cedo pois a noite antes da noite da corrida é muito importante dormir bem ainda mais porque na vespera as vezes é dificil dormir direito pela ansiedade =)!

A @Runtucunduva e o Ruy chegariam no sexta a noite. No caso ficou combinado que nos encontrariamos as 10:30 no Lobby do hotel para irmos a feira da meia maratona pegar os kits .
 E assim fomos para a primeira parte do projeto, com foto da saida do Ibis abaixo:

Chegando no local da retirada dos kits eu esperava bem mais da feira mas a retirada do kit em si foi bem tranquila e sem fila e abaixo nós com os kits em mãos.

Após isso demos uma volta pela feira que como citei muito simples pra algo internacional e fomos dar uma volta e comer empanadas . Depois de muita discussão chegamos a conclusão que 2 copos de Quilmes seriam as calorias pro final dos 21km , sem esses copos certamente quebrariamos , comemos empanadas e pra finalizar um sorvete no Freddo (já tinhamos calorias suficientes pros próximos 50km a essa hora hahaha) . Saimos da Galerias Pacifico e fomos para o primeiro encontro internacional dos #twittersrun no Obelisco . Vou tentar lembrar todos lá mas estavam  além de mim: @patgomes1 , @correguto , @runtucunduva , @fparadizo , @xilita , @supercesinha , @LCGRJ  , @blogdojoca , @alenahra e tinha mais gente que to esquecendo os twitter (depois so falar que atualizdo)  e uma fotinha abaixo:

Como costume marcamos um jantar de massas numa indicação do @xilita e para la fomos a noite , por volta das 20:30 para não voltarmos tarde comer uma boa massa.

No jantar fiquei sentado de frente com a Fernanda Paradizo (@fparadizo) no qual conversei bastante sobre os desafios e metas. Comentei com ela que seria minha primeira meia maratona e queria faze-la em 1h45m . Falei que faria como nos treinos, correria 1 hora com pace entre 4:50 a 5:00 e a partir dai sentir como as pernas estaria e aumentar,segurar ou diminuir .

Fomos todos para o hotel e na manhã seguinte o grande dia, acordei as 5:45 , comi pão que havia comprado no mercado antes pois o café da manhã no hotel so começaria a ser servidor as 6:30 e não daria tempo . Comi e fui para o local da largada encontrar o pessoal em frente aos guardas-volumes. Foi legal o encontro e ver na cara de todos a empolgação e expectativa, o dia estava MUITO bom, uns 15 graus e sol. Abaixo foto do pré-prova:

Desejei boa sorte a todos e fui pro local de pace de 4:30 a 5:00 min/km . Parado ali enquanto não largava pensei nas boas conversas com atletas amigos que me incentivaram bastante e até treinos juntos como o @cassiopoliti (nas suas contas e taticas para a Maratona) @klebercorrea e a Zilma Ultramaratonista que sempre treino com ela e logico muitos amigos #twittersrun no qual participei de uitos encontros/treinos . Foquei nos 21km abaixo de 1h45m e ali já percebi que se o psicologico funcionar daria tudo certo .

As 7:45 foi dada a largada , passei pelo portico inicial por volta de 1m30s após a largada o que era bom pois não tinha muita gente na minha frente .

Como citei antes tinha em mente manter o pace entre 4:50/5:00 min/km na primeira hora e após isso ver o que faria. Primeira KM por causa da muvuca sempre se perde um pouco de tempo e fiz ele por volta de 5:02 ,  depois disso fui aumentando a passada e no KM 5 estava com pace de 4:57 o que me deixou tranquilo pois até ali tava tudo nos conformes .

Quando cheguei a 1 hora de prova estava no KM 12,15 , as pernas estavam estava bem tranquilas e a partir dali dei uma apertada na passada . Os proximos 5km ou seja do 12,15 ao 17,15 fiz em 24:45 o que fixou meu pace e após isso comecei a trabalhar so a cabeça e fazer contas. Quando estava chegando ao final, olhei pro relógio e estava com 1h44m16. Não acreditei, pensei em todos os treinos, manhas, corridas e dietas. Terminei com aquela sensação de dever cumprido e feliz demais .  No final nos encontramos novamente e todos felizes com suas missões realizadas com sucesso . Abaixo o pessoal :

O trajeto completo da meia pode ser visto aqui: http://connect.garmin.com/activity/48729492

Agradecimentos a Equipe5ways e amigos!

Agora estou pensando nos próximos desafios, logicamente o produto final desses desafios é o Ironman em 2012 mas até lá terei que comer muita poeira e muitos treinos. Penso na Maratona no segundo semestre de 2011 mas veremos como tudo acontecerá até la. Comprei minha bike e agora além de correr também pedalarei como parte do treino. Acredito que uma prova de Duathlon no final do ano possa ser um bom desafio .

Vamos que Vamos!

Keep Running!

Rodrigo Montoro

15 dias para primeira Meia Maratona

E agora podemos dizer que começou a contagem regressiva para minha primeira meia maratona ou posso dizer primeiros 21km visto que não terei treinos mais longos que 18km . Eu tenho uma meta que posso considerar ousada como primeiros 21km mas espero que consiga realizar os mesmo em 1h45m o que daria pace médio de 5min/km ou 12km/h mas se não conseguir nessa certamente na outra consigo mas estou bem confiante para atingir .

Nessa próxima semana (30 de Agosto a 4 de setembro) terei 4 treinos nos quais:

Segunda - 8 km leve (70% a 75% de FCM)
Terça - 1 hora corrida forte (86% a 90% de FCM)
Quinta - 10 km moderado   (80% a 85% de FCM)
Sábado -14 km bem leve (70% a 75% de FCM)

Num total devo correr nessa semana 44km a 45km (depende do treino de terça mas na média fica algo entre 12 a 13km) .

Além dos treinos de corrida darei uma puxada na musculação 3x semana pelo menos, aulas de abdominais , alongamento e Spinning . Paralelo aos exercícios também farei uma dieta mais rigorosa visto que uns 2 ou 3kg a menos até lá farão toda a diferença para atingir a meta estabelecida.

No mês de Agosto fecharei com um total de aproximadamente 200km rodados (dividido em 4 treinos semanais) o que considero uma boa rodagem para quem treina para uma meia maratona .

Após a Meia Maratona de Buenos Aires as cargas serão aumentadas e começarei com o Duathlon sendo que começo a pedalar no final de setembro (após retorno de Buenos Aires visto que fico 1 semana a mais la para um evento )

O Projeto final de tudo isso é participar do Ironman de 2012 e muita dedicação e disciplina até lá mas certamente com os amigos que já tenho no meio e os que diariamente venho conhecendo cada vez mais animado com isso tudo.

Aproveitando agradecer a sempre cia e apoio de vários amigos #twittersrun (vários estarão também participando da Meia de Buenos Aires e todos treinando que nem loucos , certamente teremos ótima comemoração pós-prova e devido descanso ) , galera da @Equipe5Ways e o @flpferrari que deu inicio aos meus treinos orientados de corrida . E logicamente não esquecendo da minha mulher @julianadede que me "enche" mas sei que me apoia e entende algumas vezes que chego "tarde" em casa =) .

E encerro com uma celebre frase do Henry Ford "Existem muito mais pessoas que desistem do que fracassam" .

Keep Running!!!

Rodrigo "Sp0oKeR" Montoro

Treinos para meia de Buenos Aires

Após minha volta dos EUA (muito fast food e sem treinar) , estou treinando bastante para a Meia Maratona de Buenos Aires que acontecerá dia 12 de Setembro .

Recentemente mudei para a @Equipe5Ways visto que logo após a meia de Buenos Aires começarei com o Duathlon e ano que vem Triathlon para o projeto do Ironman 2012 ou 2013 e na 5Ways eles são bem fortes nisso, além de ter encontrado uma baita estrutura no geral . Paralelo a isso a 5Ways possuo amigos "animalzinhos" como o @KleberCorrea , @ZebedeuSouza nos quais vou acompanhar e correr muito atrás deles .  A 15 dias atrás também começou a treinar com a equipe a Ultramaratonista Zilma no qual já conversei bastante e treinei e com certeza muito a aprender com ela especialmente na parte psicológica .

Como ainda sou um aluno novo meu treinador está me dando bastante rodagem, sem muito treinos de tiros mas já me avisou que depois da meia de Buenos Aires a  "mamata" acabará.

Tenho treinado na média de 40 a 50 km por semana dividido em 4 treinos semanais . Além disso tenho tentado manter musculação 2 a 3x por semana e aulas de Spinning quando as pernas estão 110% pois não quero comprometer os treinos de corrida. Nesses 4 dias de corridas tenho segunda que geralmente 10km bem leve pra soltar, média de pace de 5:40 , terça tenho o dia de maior esforço sendo o pace de 4:45 a 5:00 , quinta tenho um treino moderado no qual o pace fica por volta de 5:10 a 5:20 e sabadão sempre os longões que o menor até lá será de 14km.

Desde que voltei da viagem (3 de agosto) esse é o resumão dos meus treinos quem foram:

Contagem:11 Atividades
Distância:129,12 km
Hora:11:56:11 h:m:s
Ganho de elevação:1.039 m
Veloc. média:10,8 km/h
RC méd.:167 bpm
Calorias:11.176 C

Essa semana tenho mais 46km programados (mais 2 treinos na outra semana ainda que contam como Agosto) . Devo fechar o mês com 197km , o que é muito bom =)!

Vamos que vamos!

E você tem treinado ?

Keep Running!

Rodrigo Montoro

Primeira prova de 16km (By Rodrigo)

Caros,

Hoje fiz minha primeira prova de 16km ou 10 milhas e foi no Circuito Athenas .

Ontem tive um casamento de um grande amigo no qual nao poderia nao ir ou seja, dormi tarde e havia comido muita tranqueira (embora nao bebi pq senao ia morrer na prova) mas o resultado final foi legal, pouco acima do esperado mas sem maiores problemas

Antes da prova encontrei amigos como @zeqcorre @GugaKamei @Edu42k @EduRun @Adri_Gazola @MarcoBoss @NunesVinicius que rendeu papos antes e pos prova =)!

O trajeto muito bom, plano pela marginal a unica coisa que matou foi a ponte/subida no kilometro final que pra quebrar ali nao precisa de muito . Fiz o trajeto na cia da @GugaKamei que fez uma excelente prova e acredito que um foi puxando o outro pelo caminho pois alem do casamento treinei razoavelmente forte essa semana e ainda aulas de spinning e acredito que se tivesse sozinho hora mais ou hora menos ia dar uma segurada .

Final da historia:

Atleta: RODRIGO RIBEIRO MONTORO
Colocação: 224
Sexo: M
Número: 1133
Categoria:
Tempo Líquido: 01:22:39
Idade: 30
Faixa Etária: M2130
Colocação Faixa Etária: 30
Tempo Bruto: 01:23:19
Equipe: #TWITTERSRUN
Modalidade: 10 milhas (16 km)

Eu achei legal a colocacao "baixa" embora a corrida tivesse poucos corredores eu acho, no geral acredito que por volta de 1000 a 1200 pessoas no maximo , depois verei se descubro exato o numero .

O ideal para mim seria as 10 Milhas da Mizuno que acontece agora dia 25/07 mas como estarei viajando adiantei para essa de hoje dia 18/07.

Agora continuar os treinos e foco na Meia Maratona de Buenos Aires para fazer em 1h45min (pace 5:00) .

A corrida segundo o Garmin


Tempo: 01:22:36
Distância: 16,27 km
Ganho de elevação: 45 m
Calorias: 1.498 C

Tempo: 01:22:36
Tempo Movimt.: 01:22:38
Elapsed Time: 01:22:38
Veloc. Média: 11,8 km/h
Veloc. Máxima: 16,7 km/h
Avg Moving Pace: 05:04 min/km
Melhor ritmo: 03:35 min/km

Completo: http://connect.garmin.com/activity/40922592


E isso tudo e muito mais que vira eh parte do pacotao de diversao/treinos para o Ironman 2012 .

Vamos que vamos!

Happy Running!

Rodrigo Montoro

Adidas 10km Inverno - Novo Recorde / Comparativo Outono

Hoje tivemos a corrida de 10km da Etapa inverno da Adidas em Sao Paulo . O dia amanheceu bem frio e assim permaneceu durante boa parte da corrida .

Eu e o @flpferrari fomos 6:15 para la e dessa vez como associado O2 ja cheguei mais cedo pois teria acesso a area VIP deles que possui comes e bebes o que ajuda de manha visto que acordei as 5:30 da matina . Depois de encher a barriga inicialmente com frutas, powerade fomos ao encontro dos #twittersrun no qual haviamos combinado encontrar na no Stand da Powerade .
La encontramos a galera dos #twittersrun no qual cito (desculpe se me esqueci de alguem): @antoniocolucci @zeqcorre @alevanini @CassioPoliti @YaraAchoa @isadoramartinsp @spookerlabs @fabianopaixao @supercesinha @EduRun @flpferrari @wandernardino (alguns na fotos abaixo) :


Muito bom rever amigos, conhecer alguns novos e a estrutra da Powerade que convidou os #twittersrun pra area VIP deles muito bom como podem ler aqui http://twittersrun.com.br/post_exibir.asp?materia_id=23

Nessa corrida de hoje tinha como meta principal manter o pace por volta de 4:50 / 4:55 o que pra mim seria um desafio legal . Tinha dividio a prova em 3 trechos visto a ultima corrida que fiz la onde seriam: Nos 2 primeiros KM como eram "descida" tentar ganhar um tempo pois do KM 2 ao 4 tinha muito trecho de subida , dai fiz essa parte com pace de 4:30 . Minha segunda meta era passar nos KM 5 com 24:00 pois assim ate o KM 8 forcaria mais um pouco para ganhar mais uns segundos e do KM 8 ao KM 10 "subida" da Pacaembu que mata =D . A ideia foi seguida a risca e o tempo final dos 10KM da etapa inverno "NOVO RECORDE MUNDIAL pra mim" com tempo oficial em 48m56s .

No garmin deu uma diferenca visto que corri 10.1 KM o que faria meu tempo ao passar pelo KM 10 um pouco menor mas o que vale eh o resultado final da corrida . Resultado do Garmin : http://connect.garmin.com/activity/39241120

Um comparativo com a outra etapa que foi minha primeira corrida de 10km da pra se ver uma grande evolucao em 3 meses e meio :




Etapa Inverno 04/07/2010

Número de Peito:	872
Sexo:	M
Equipe:
Tempo Final:	00:48:56
Categoria:	M3034
Modalidade:	10k
Tempo Controle	00:24:24.30
Tempo Bruto	00:49:55.80
Classificação Total	545
Classificação por Categoria	107
Classificação por Sexo	509
Pace Médio	00:04:53
Velocidade Média Total	12.2

No comparativo vale frisar:

Pace de 5:15 para 4:53
Tempo de 52:53 para 48:56
Classificacao geral de 1059 pra 545

Um otimo ganho mostrando que os treinamentos estao no caminho certo . Rumo ao pelotao Quenia em 2011 =)!

Nos vamos por ai!

Keep Running!

Rodrigo Montoro (Sp0oKeR)

14 meses atras e agora ....

Semana passada refiz minha avaliacao fisica e apos 14 meses da retomada dos exercicios no geral posso dizer que tive uma evolucao fantastica o que me deixa mega empolgado para continuar.

Basicamente quando voltei a academia eu fazia pouco de esteira, aulas e musculacao. Apos algum tempo comecei com o Boxe tambem (fantastico pra quem corre pois da MUITO pulmao , alem do alto gasto calorico). Em janeiro desse ano (2010) apos baixar da casa dos 90KG comecei a correr na rua novamente por conta propria. Em marco comecei a correr com a Assessoria que minha academia tambem tinha pra corridas ( http://www.exitosacademia.com.br )

Alguns dados dos resultados de treinos e logicamente uma alimentacao mais balanceada.

Datas: 22/04/2009 08/06/2010
Peso: 98,2 KG / 86KG

% Gordura: 25,8% / 18%
Vo2Max: 28,5 / 43,00*
Peso Gordura: 25,8KG / 15,5KG

* Teste de vo2max na academia foi realizado na bicicleta o que pra nos que corremos da uma diferenca .

O % de gordura considerado "ideal" para homens eh 16% , meu peso ideal nessa avaliacao deu 84KG ou seja, na proxima e continuando os treinos certamente chegarei ou quem sabe ate um pouco abaixo =) .

Sobre a corrida lembro que em Marco fiz 12km em 1h12m30s e semana passada fiz os mesmo 12km em 58m49s o que mostra a evolucao de um pace de 6min/km para 4:48 min/km.

Para proximo semestre comecarei a nadar tambem 2x por semana para nao pesar muito e farei umas aulas de Spinning para em 2011 comecar minhas aventuras no Triathlon .

O projeto do momento sera a Meia Maratona de Buenos Aires (21km) em 1h45m o que me obriga a corre-la a media de 12km/h ou pace de 5:00 min/km.

E vamos que vamos!

Keep Running!

Rodrigo Montoro

Maratona de Revezamento Bertioga-Maresias

No ultimo sabado, corri a Maratona de Revezamento Bertioga Sao Sebastiao Maresias como membro da equipe OsPeNaCova, que contava ainda com os irmaos Feola(Ricardo, Beto e Renato), Marcelo, Marcos, Dijalma, Andre Deba, Polin e mais tres carros de apoio, comandados pelos amigos Anderson Polga, Camila, Erica, Rafael Dias e Tati.

Decidimos democraticamente como os trechos seriam dividos entre os nove participantes da equipe, respeitando os limites e condicoes de cada um com o intuito de conseguirmos finalizar a prova no menor tempo possivel.

O tempo estava bem agradavel na largada. Sabadao, 8h da manha, sol escondido, a brisa do mar. Com o passar das horas, o sol foi dando sua cara e, ao chegar minha vez de correr, ele brilhava forte.

E la fui eu, trecho PC8, tendo como ponto de Partida a linda e sensacional Juquehy.

Sem um previo aquecimento, devido ao Caca ter voado no PC7, tive que encarar um dos meus maiores adversarios nas corridas: Subida extremamente longa e ingreme! Mas, #VamoQVamo

A briga foi boa, mas me sai muito melhor do que eu esperava. Logo estava na estrada encarando outra subida e o forte sol. Nesse momento comecei a sentir muita sede, pois o sol nao dava tregua e, tambem por nao conhecer o trecho (falha minha 1) por completo, acabei por diminui o ritmo ate chegar o primeiro posto de hidratacao.

Depois de tomar 3 copos de agua, voltei a aumentar o ritmo gradualmente, principalmente apos a chegada do trecho de praia. Essa foi a parte que mais acelerei, com certeza a paisagem me deixou empolgado. O que senti falta nesta parte foi de outro posto de hidratacao, pois somente a brisa marinha que refrescava. O sol continuava firme e forte(perto das duas da tarde + ou -) e agua mesmo, somente a do mar.

Apos encarar outra subida (nao tao bem como as anteriores) apos a saida da praia, enfim encontrei outro posto de hidratacao. Mais 4 copos de agua e a arrancada ate o termino da corrida.

Foi uma experiencia bem interessante fazer esse revezamento com a equipe "OsPeNaCova". Correr pensando em fazer um tempo bom nao apenas pra voce, mas para toda equipe. Vi tambem que as subidas nao sao um bicho de sete cabecas como eu imaginava, mas eh um adiversario que requer respeito =). Nada como treinamentos especificos para encara-las.

Um ponto negativo que vi e senti foi o pequeno numero de postos de hidratacao no trecho que percorri. Isso prejudicou um pouco meu desempenho, umas vez que o sol se mostrou presente durante grande parte do percurso.

Muito Sol + muita subida + pouca agua = muito complicado =)

Por fim, a equipe terminou os 75km do revezamento em 222o. lugar, com o tempo total de 07h20min11s e ritmo de 05:52 min/km

Foi um resultado muito bom e que deixou aquela certeza de que podemos melhorar muito para o proximo =)

Abaixo, os resultados individuais dos PeNaCova:

PC1 = Andre Deba - 10.8km em 01h06m50s - ritmo 06:11 min/km

PC2 = Djalma - 5.6km em 33m32s - ritmo 05:59 min/km

PC3 = Marcelo - 6.6km em 41m41s - ritmo 06:19 min/km

PC4 = Beto - 6.8km em 40m28s - ritmo 05:57 min/km

PC5 = Renato - 5.5km em 34m34s - ritmo 06:17 min/km

PC6 = Polin - 8.1km em 45m31s - ritmo 05:37 min/km

PC7 = Ricardo - 9.7km em 49m38s - ritmo 05:07 min/km

PC8 = EU(@fabianopaixao) - 10.4km em 01h01m18s - ritmo 05:54 min/km

PC9 = Marcos - 10.8km em 01h06m39s - ritmo 06:10 min/km

Fonte: http://www.ciadeeventos.com.br/resultados/1maratona_2010/parciais.htm

Aproveito para deixar aqui os parabens a todos os participantes do revezamento, em especial para os membros da equipe que fiz parte "OsPeNaCova" e ao #twitterun Luciano Sauer(@LucianoSauer) que fez o SOLO dessa prova como campeao, respeitando os limites do corpo e sabendo a hora de parar #VamoQVamo

Keep Training, keep running

Ate a proxima corrida,

Fabiano Paixao

Meia Maratona de Buenos Aires (12 de Setembro 2010)

E ai Nerds Corredores =)

Esta escolhida onde sera a aventura da primeira Meia Maratona e se na terra dos Hermanos na Meia Maratona de Buenos Aires no dia 12 de setembro .

Alguns fatores me empolgaram em correr a mesma:

1-) A Ekoparty acontece 3 dias apos a corrida o que da pra conciliar com a viagem

2-) O percurso segundo pesquisei eh bem plano o que torna os 21 Km pela primeira vez menos traumatico.

Pequisandos com os #twittersrun que iriam tive a grata surpresa de que varios irao como @RunTucunduva , @Debsamor , @silcravo e @patgomes1 . Certamente alguns outros devem aparecer mais pra frente visto que ainda temos 3 meses praticamente pra corrida . Alem dos corredores maridos e mulheres que nao correm irao juntos para aproveitar tambem a viagem, enquanto corremos eles tomam vinhos, Quilmes e comem =D

Eu a a @debsamor fixamos uma baita desafio que sera correr a meia de BA em 1h45m o que dara media de velocidade de 12km/h. Vamos ver no que dara isso mas tem que ter objetivos legais pra se puxar nos treinos =) .

Agora treinar muito , comer direito (ate la quero perder mais 3 kg pra facilitar minha vida) e possivelmente 2 provas menores durantes esse intervalo .

Alguem mais se interessa em participar ? O valor da viagem em si bem atrativo =)

Run Nerds Run!

Rodrigo Montoro(Sp0oKeR)

Comeco da preparacao para Meia Maratona (21km)

Para quem nao sabe tenho a meta de correr uma Maratona (provavelmente 2011 so nao sei ainda quando e onde =D ) . Apos varios treinamentos para 10km agora comecaremos os treinamentos para os 21km.

Eu queria fazer minha primeira meia maratona no Rio de Janeiro dia 18 de Julho mas meu treinador disse que seria melhor esperar pois como ele me conhece eu completaria mas nao num tempo que eu ficaria contente. Estou com a ideia de de talvez participar da Meia Maratona de Buenos Aires isto que a mesma acontecera uma semana antes da Ekoparty (evento de seguranca no qual irei) e ja uno o util ao agradavel .

Hoje fiz um treino de 12km para ver como sera montado minha planilha preparatoria da meia maratona, mega empolgado, 12km num ritmo bom =) . O teste de 12km aqui http://connect.garmin.com/activity/33086108

Provavelmente devo correr ate setembro mais uma de 10km e algo de 15/16km .

E voce, qual seu proximo desafio ?

Keep Running!

Rodrigo Montoro

Fila Night Rain - 10 km

Hoje corremos (eu e @fabianopaixao) a Fila Night Run ou melhor, Fila Night Rain de tanto que choveu. Eu particularmente tinha uma meta de correr abaixo dos 50min, mesmo que fosse 49:59 =D!

Chegamos no local da prova, sambodromo do Anhembi e as tendas em um local escuro o que ja achei meio descaso da Fila com assessorias/equipes mas legal mesmo com chuva/frio pessoal la nas tendas conversando. Eu fui na tenda dos #twittersrun onde novamente parabenizar o Anderson Zacarias ( @andzacarias ) por mais essa tenda . La encontramos alguns twittersrun como Joao Alexandre, Renata, Flavia , Fabiano Paixao entre outros .

15 minutos antes da prova umas corridinha leve pra soltar e entramos no pelotao azul (tempos entre 45 a 55 minutos). 5 minutos antes da prova comeca a cair chuva novamente, um saco mas faz parte , porem certamente dificulta um pouco.

Aqui comeca os pontos que me fizeram completar os 10km em 50m15s (nao atingindo a meta de tempo menor que 50min).

1-) Fiquei 2 semanas nos EUA o que comprometeu totalmente minha planilha de treinos em especial minha alimentacao =D

2-) Essa semana fiz uns treinos de tiros que me cansaram bastante

3-) A chuva , tenis mais pesado certamente fizeram alguma diferenca nos 30 segundos que nao consegui ser mais rapido

4-) O trajeto achei PESSIMO, tirando o otimo lado de ser totalmente PLANO, o percurso com volta acaba fazendo voce usar mais o psicologico do que o fisico pois eu quando passei nos 6km e vi toda a distancia que ainda teria que ir e depois voltar a cabeca comeca a martelar certamente .

5-) ESCURO , tava MTO escuro, medo de pisar num buraco tambem colaborou indiretamente.

6-) A Kilometragem do final estava errada, como queria algo mesmo que 1 segundo abaixo dos 50 me programei pra dar um sprint no final e fui controlando no relogio mas acontece que o KM 9 chegou mto rapido e depois do KM 9 ate o KM 10 ou Chegada tinha uns 1.2KM na verdade o que quebrou MTO meu controle do tempo =/ . Alias varios pontos nao bateram com o Garmin e nao fui o unico a reclamar/comentar disso.

Para quem interessar no garmin http://connect.garmin.com/activity/32651627 mas em resumo pace media 05:03 min/km . Fiquei feliz com o tempo pois diminui em 45 dias 2m37s do meu ultimo 10km da Adidas que foi em 52m52s .

Numa proxima faco abaixo dos 50min e preferencialmente SEM chuva, com iluminacao e com a planilha 100% completada.

Happy Running!

Rodrigo Montoro(Sp0oKeR)

Tenda #twittersrun com "Pele e Ronaldinho Gaucho"

Abaixo a foto tirado pelo Harry ( Webrun / @blogdoharry ) na tenda dos #twittersrun .

Na foto da esquerda pra direita:

"Ronaldinho Gaucho" , @alevanini , @cintia_esteves , @debsamor , "Pele" , @guidozacarias , @fabianopaixao , @spookerlabs e @YaraAchoa .




Clique na foto para ve-la no formato maior.

Keep Running!

Rodrigo Montoro

Maratona SP / Preparatorio Fila Night Run

Esse final de semana eu e o Fabiano Paixao corremos os 10km da Maratona de SP como preparacao pro Fila Night Run.

Fizemos a 10km/h , sol forte e as subidas no final especialmente do tunel consumiram bastante recursos.

Saimos la atras com a galera de ritmo 7:30 , ou seja, negocio era so treino sem maiores preocupacao mas a muvuca inicial foi foda, 3km em 20 minutos . Depois no meio apertamos um pouco o passo para ter a media de 10km/h pretendida. Fizemos pace inicial nos 3 primeiros KM de (06:40 ou 9km/h) e nos 7 ultimos de (05:42 min/km ou 10.5 km/h)

Quem quiser ver o trajeto todo http://connect.garmin.com/activity/32005421

Abaixo Fabiano (bone) e eu .


Participamos da tenda dos #twittersrun , tag que voce amigo nerds e corredor tambem deve seguir no twitter pois o pessoal legal, animado e em todos os niveis

Agora Fila Night Run bicho vai pegar!!!! Quem mais participara ?

Happy Run!

Rodrigo Montoro

Qual seu treino, local e metas com a corrida ?

Caros,

- Qual a KM que vocês estão correndo atualmente ?

- Qual a meta das corridas ?

- Onde treinam ?

Eu (Rodrigo Montoro) tenha corrido em média de 30 a 40km por semana e fazendo bastante coisa para melhorar a velocidade por longos percursos .

Minha meta é correr uma maratona (logicamente saúde é parte especialmente quando comecei a correr novamente) , pretendo correr a meia do Rio de Janeiro em Julho se tudo der certo até lá . Maratona mesmo acho que só em 2011 mas devagar e sempre para não lesionar.

90% dos meus treinos são no Ibirapuera mas as vezes corro na esteira e também tento correr na rua as vezes, quem sabe agora com o Garmin corra mais na rua pra diversificar mais.


Happy Run!

Rodrigo Montoro (Sp0oKeR)

Nerds correm ? Run Nerds Run !

Esse blog tem a idéia de postar os nerds correndo por ai pois nerds também faz exercicios.

Primeira meta criando ele é para não ficar misturando post de segurança com de corrida no meu atual blog http://spookerlabs.blogspot.com

Minha meta é reunir amigos da área de informática que corram (alguns que posso adiantar nomes Fabiano Paixão, Fernando Fonseca, Paulo, Luiz Eduardo , Eduardo Camargo , Roberto Dud ) ou façam triathlon (esses ainda não conheço heheheh ) e postarmos nossos treinos, corridas, evoluções e dificuldades .

Se você acha que esse blog tem a ver com seu dia a dia entre em contato.

Happy Running!

Rodrigo Montoro (Sp0oKeR)