E agora podemos dizer que começou a contagem regressiva para minha primeira meia maratona ou posso dizer primeiros 21km visto que não terei treinos mais longos que 18km . Eu tenho uma meta que posso considerar ousada como primeiros 21km mas espero que consiga realizar os mesmo em 1h45m o que daria pace médio de 5min/km ou 12km/h mas se não conseguir nessa certamente na outra consigo mas estou bem confiante para atingir .
Nessa próxima semana (30 de Agosto a 4 de setembro) terei 4 treinos nos quais:
Segunda - 8 km leve (70% a 75% de FCM)
Terça - 1 hora corrida forte (86% a 90% de FCM)
Quinta - 10 km moderado (80% a 85% de FCM)
Sábado -14 km bem leve (70% a 75% de FCM)
Num total devo correr nessa semana 44km a 45km (depende do treino de terça mas na média fica algo entre 12 a 13km) .
Além dos treinos de corrida darei uma puxada na musculação 3x semana pelo menos, aulas de abdominais , alongamento e Spinning . Paralelo aos exercícios também farei uma dieta mais rigorosa visto que uns 2 ou 3kg a menos até lá farão toda a diferença para atingir a meta estabelecida.
No mês de Agosto fecharei com um total de aproximadamente 200km rodados (dividido em 4 treinos semanais) o que considero uma boa rodagem para quem treina para uma meia maratona .
Após a Meia Maratona de Buenos Aires as cargas serão aumentadas e começarei com o Duathlon sendo que começo a pedalar no final de setembro (após retorno de Buenos Aires visto que fico 1 semana a mais la para um evento )
O Projeto final de tudo isso é participar do Ironman de 2012 e muita dedicação e disciplina até lá mas certamente com os amigos que já tenho no meio e os que diariamente venho conhecendo cada vez mais animado com isso tudo.
Aproveitando agradecer a sempre cia e apoio de vários amigos #twittersrun (vários estarão também participando da Meia de Buenos Aires e todos treinando que nem loucos , certamente teremos ótima comemoração pós-prova e devido descanso ) , galera da @Equipe5Ways e o @flpferrari que deu inicio aos meus treinos orientados de corrida . E logicamente não esquecendo da minha mulher @julianadede que me "enche" mas sei que me apoia e entende algumas vezes que chego "tarde" em casa =) .
E encerro com uma celebre frase do Henry Ford "Existem muito mais pessoas que desistem do que fracassam" .
Keep Running!!!
Rodrigo "Sp0oKeR" Montoro
domingo, 29 de agosto de 2010
domingo, 22 de agosto de 2010
Treinos para meia de Buenos Aires
Após minha volta dos EUA (muito fast food e sem treinar) , estou treinando bastante para a Meia Maratona de Buenos Aires que acontecerá dia 12 de Setembro .
Recentemente mudei para a @Equipe5Ways visto que logo após a meia de Buenos Aires começarei com o Duathlon e ano que vem Triathlon para o projeto do Ironman 2012 ou 2013 e na 5Ways eles são bem fortes nisso, além de ter encontrado uma baita estrutura no geral . Paralelo a isso a 5Ways possuo amigos "animalzinhos" como o @KleberCorrea , @ZebedeuSouza nos quais vou acompanhar e correr muito atrás deles . A 15 dias atrás também começou a treinar com a equipe a Ultramaratonista Zilma no qual já conversei bastante e treinei e com certeza muito a aprender com ela especialmente na parte psicológica .
Como ainda sou um aluno novo meu treinador está me dando bastante rodagem, sem muito treinos de tiros mas já me avisou que depois da meia de Buenos Aires a "mamata" acabará.
Tenho treinado na média de 40 a 50 km por semana dividido em 4 treinos semanais . Além disso tenho tentado manter musculação 2 a 3x por semana e aulas de Spinning quando as pernas estão 110% pois não quero comprometer os treinos de corrida. Nesses 4 dias de corridas tenho segunda que geralmente 10km bem leve pra soltar, média de pace de 5:40 , terça tenho o dia de maior esforço sendo o pace de 4:45 a 5:00 , quinta tenho um treino moderado no qual o pace fica por volta de 5:10 a 5:20 e sabadão sempre os longões que o menor até lá será de 14km.
Desde que voltei da viagem (3 de agosto) esse é o resumão dos meus treinos quem foram:
Contagem:11 Atividades
Distância:129,12 km
Hora:11:56:11 h:m:s
Ganho de elevação:1.039 m
Veloc. média:10,8 km/h
RC méd.:167 bpm
Calorias:11.176 C
Essa semana tenho mais 46km programados (mais 2 treinos na outra semana ainda que contam como Agosto) . Devo fechar o mês com 197km , o que é muito bom =)!
Vamos que vamos!
E você tem treinado ?
Keep Running!
Rodrigo Montoro
Recentemente mudei para a @Equipe5Ways visto que logo após a meia de Buenos Aires começarei com o Duathlon e ano que vem Triathlon para o projeto do Ironman 2012 ou 2013 e na 5Ways eles são bem fortes nisso, além de ter encontrado uma baita estrutura no geral . Paralelo a isso a 5Ways possuo amigos "animalzinhos" como o @KleberCorrea , @ZebedeuSouza nos quais vou acompanhar e correr muito atrás deles . A 15 dias atrás também começou a treinar com a equipe a Ultramaratonista Zilma no qual já conversei bastante e treinei e com certeza muito a aprender com ela especialmente na parte psicológica .
Como ainda sou um aluno novo meu treinador está me dando bastante rodagem, sem muito treinos de tiros mas já me avisou que depois da meia de Buenos Aires a "mamata" acabará.
Tenho treinado na média de 40 a 50 km por semana dividido em 4 treinos semanais . Além disso tenho tentado manter musculação 2 a 3x por semana e aulas de Spinning quando as pernas estão 110% pois não quero comprometer os treinos de corrida. Nesses 4 dias de corridas tenho segunda que geralmente 10km bem leve pra soltar, média de pace de 5:40 , terça tenho o dia de maior esforço sendo o pace de 4:45 a 5:00 , quinta tenho um treino moderado no qual o pace fica por volta de 5:10 a 5:20 e sabadão sempre os longões que o menor até lá será de 14km.
Desde que voltei da viagem (3 de agosto) esse é o resumão dos meus treinos quem foram:
Contagem:11 Atividades
Distância:129,12 km
Hora:11:56:11 h:m:s
Ganho de elevação:1.039 m
Veloc. média:10,8 km/h
RC méd.:167 bpm
Calorias:11.176 C
Essa semana tenho mais 46km programados (mais 2 treinos na outra semana ainda que contam como Agosto) . Devo fechar o mês com 197km , o que é muito bom =)!
Vamos que vamos!
E você tem treinado ?
Keep Running!
Rodrigo Montoro
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