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domingo, 19 de setembro de 2010

Meia Maratona Buenos Aires - Missão Cumprida!

Farei aqui um breve relato sobre minha primeira meia maratona que aconteceu em Buenos Aires no último domingo dia 12 de setembro de 2010 .

Tudo começou quando vi que um evento que iria pra Argentina seria na mesma época (Ekoparty) da prova e pensei, porque não iniciar por lá minha vida de meio maratonista ? Me programei e lá estava eu .

Quando resolvi participar sabia de poucas pessoas no Brasil que iriam mas com o passar do tempo comecei a ver que teriamos muitas e isso me deixou mais animado. Uma dessas pessoas que iriam e por ótimos motivos (Gravidez) não foi a @debsamor , que tinha pilhada para fazermos a Meia Maratona em 1h45m . Para mim um desafio e tanto sendo que nunca havia corrido 21km e de cara ja tentar esse tempo (pace de 5:00min/km) me obrigaria a muito treino e esforço. Comprei a idéia maluca da @debsamor e foi se 3 meses de treinos . No meio do caminho a @debsamor teve que abortar sua participação pois descobriu que estava grávida e com isso perdi meus parceiros (ela e o maridão Fabio).

Fui para Buenos Aires na sexta-feira, por muita coincidencia estava no mesmo voo da @patgomes1 e mais ainda sentado no banco da frente . Fomos conversando um pouco durante o voo e caminho do aeroporto, falando das corridas metas . Chegamos lá fomos almoçar/jantar (no Lobby do Hotel encontrei e reconheci o @correguto) ( ja eram umas 16:30 ) e após isso ambos com o mesmo pensamento, dormir cedo pois a noite antes da noite da corrida é muito importante dormir bem ainda mais porque na vespera as vezes é dificil dormir direito pela ansiedade =)!

A @Runtucunduva e o Ruy chegariam no sexta a noite. No caso ficou combinado que nos encontrariamos as 10:30 no Lobby do hotel para irmos a feira da meia maratona pegar os kits .
 E assim fomos para a primeira parte do projeto, com foto da saida do Ibis abaixo:



Chegando no local da retirada dos kits eu esperava bem mais da feira mas a retirada do kit em si foi bem tranquila e sem fila e abaixo nós com os kits em mãos.



Após isso demos uma volta pela feira que como citei muito simples pra algo internacional e fomos dar uma volta e comer empanadas . Depois de muita discussão chegamos a conclusão que 2 copos de Quilmes seriam as calorias pro final dos 21km , sem esses copos certamente quebrariamos , comemos empanadas e pra finalizar um sorvete no Freddo (já tinhamos calorias suficientes pros próximos 50km a essa hora hahaha) . Saimos da Galerias Pacifico e fomos para o primeiro encontro internacional dos #twittersrun no Obelisco . Vou tentar lembrar todos lá mas estavam  além de mim: @patgomes1 , @correguto , @runtucunduva , @fparadizo , @xilita , @supercesinha , @LCGRJ  , @blogdojoca , @alenahra e tinha mais gente que to esquecendo os twitter (depois so falar que atualizdo)  e uma fotinha abaixo:



Como costume marcamos um jantar de massas numa indicação do @xilita e para la fomos a noite , por volta das 20:30 para não voltarmos tarde comer uma boa massa.

No jantar fiquei sentado de frente com a Fernanda Paradizo (@fparadizo) no qual conversei bastante sobre os desafios e metas. Comentei com ela que seria minha primeira meia maratona e queria faze-la em 1h45m . Falei que faria como nos treinos, correria 1 hora com pace entre 4:50 a 5:00 e a partir dai sentir como as pernas estaria e aumentar,segurar ou diminuir .

Fomos todos para o hotel e na manhã seguinte o grande dia, acordei as 5:45 , comi pão que havia comprado no mercado antes pois o café da manhã no hotel so começaria a ser servidor as 6:30 e não daria tempo . Comi e fui para o local da largada encontrar o pessoal em frente aos guardas-volumes. Foi legal o encontro e ver na cara de todos a empolgação e expectativa, o dia estava MUITO bom, uns 15 graus e sol. Abaixo foto do pré-prova:



Desejei boa sorte a todos e fui pro local de pace de 4:30 a 5:00 min/km . Parado ali enquanto não largava pensei nas boas conversas com atletas amigos que me incentivaram bastante e até treinos juntos como o @cassiopoliti (nas suas contas e taticas para a Maratona) @klebercorrea e a Zilma Ultramaratonista que sempre treino com ela e logico muitos amigos #twittersrun no qual participei de uitos encontros/treinos . Foquei nos 21km abaixo de 1h45m e ali já percebi que se o psicologico funcionar daria tudo certo .

As 7:45 foi dada a largada , passei pelo portico inicial por volta de 1m30s após a largada o que era bom pois não tinha muita gente na minha frente .

Como citei antes tinha em mente manter o pace entre 4:50/5:00 min/km na primeira hora e após isso ver o que faria. Primeira KM por causa da muvuca sempre se perde um pouco de tempo e fiz ele por volta de 5:02 ,  depois disso fui aumentando a passada e no KM 5 estava com pace de 4:57 o que me deixou tranquilo pois até ali tava tudo nos conformes .

Quando cheguei a 1 hora de prova estava no KM 12,15 , as pernas estavam estava bem tranquilas e a partir dali dei uma apertada na passada . Os proximos 5km ou seja do 12,15 ao 17,15 fiz em 24:45 o que fixou meu pace e após isso comecei a trabalhar so a cabeça e fazer contas. Quando estava chegando ao final, olhei pro relógio e estava com 1h44m16. Não acreditei, pensei em todos os treinos, manhas, corridas e dietas. Terminei com aquela sensação de dever cumprido e feliz demais .  No final nos encontramos novamente e todos felizes com suas missões realizadas com sucesso . Abaixo o pessoal :



O trajeto completo da meia pode ser visto aqui: http://connect.garmin.com/activity/48729492

Agradecimentos a Equipe5ways e amigos!

Agora estou pensando nos próximos desafios, logicamente o produto final desses desafios é o Ironman em 2012 mas até lá terei que comer muita poeira e muitos treinos. Penso na Maratona no segundo semestre de 2011 mas veremos como tudo acontecerá até la. Comprei minha bike e agora além de correr também pedalarei como parte do treino. Acredito que uma prova de Duathlon no final do ano possa ser um bom desafio .

Vamos que Vamos!

Keep Running!

Rodrigo Montoro

domingo, 29 de agosto de 2010

15 dias para primeira Meia Maratona

E agora podemos dizer que começou a contagem regressiva para minha primeira meia maratona ou posso dizer primeiros 21km visto que não terei treinos mais longos que 18km . Eu tenho uma meta que posso considerar ousada como primeiros 21km mas espero que consiga realizar os mesmo em 1h45m o que daria pace médio de 5min/km ou 12km/h mas se não conseguir nessa certamente na outra consigo mas estou bem confiante para atingir .

Nessa próxima semana (30 de Agosto a 4 de setembro) terei 4 treinos nos quais:

Segunda - 8 km leve (70% a 75% de FCM)
Terça - 1 hora corrida forte (86% a 90% de FCM)
Quinta - 10 km moderado   (80% a 85% de FCM)
Sábado -14 km bem leve (70% a 75% de FCM)

Num total devo correr nessa semana 44km a 45km (depende do treino de terça mas na média fica algo entre 12 a 13km) .

Além dos treinos de corrida darei uma puxada na musculação 3x semana pelo menos, aulas de abdominais , alongamento e Spinning . Paralelo aos exercícios também farei uma dieta mais rigorosa visto que uns 2 ou 3kg a menos até lá farão toda a diferença para atingir a meta estabelecida.

No mês de Agosto fecharei com um total de aproximadamente 200km rodados (dividido em 4 treinos semanais) o que considero uma boa rodagem para quem treina para uma meia maratona .

Após a Meia Maratona de Buenos Aires as cargas serão aumentadas e começarei com o Duathlon sendo que começo a pedalar no final de setembro (após retorno de Buenos Aires visto que fico 1 semana a mais la para um evento )

O Projeto final de tudo isso é participar do Ironman de 2012 e muita dedicação e disciplina até lá mas certamente com os amigos que já tenho no meio e os que diariamente venho conhecendo cada vez mais animado com isso tudo.

Aproveitando agradecer a sempre cia e apoio de vários amigos #twittersrun (vários estarão também participando da Meia de Buenos Aires e todos treinando que nem loucos , certamente teremos ótima comemoração pós-prova e devido descanso ) , galera da @Equipe5Ways e o @flpferrari que deu inicio aos meus treinos orientados de corrida . E logicamente não esquecendo da minha mulher @julianadede que me "enche" mas sei que me apoia e entende algumas vezes que chego "tarde" em casa =) .

E encerro com uma celebre frase do Henry Ford "Existem muito mais pessoas que desistem do que fracassam" .

Keep Running!!!

Rodrigo "Sp0oKeR" Montoro

domingo, 22 de agosto de 2010

Treinos para meia de Buenos Aires

Após minha volta dos EUA (muito fast food e sem treinar) , estou treinando bastante para a Meia Maratona de Buenos Aires que acontecerá dia 12 de Setembro .

Recentemente mudei para a @Equipe5Ways visto que logo após a meia de Buenos Aires começarei com o Duathlon e ano que vem Triathlon para o projeto do Ironman 2012 ou 2013 e na 5Ways eles são bem fortes nisso, além de ter encontrado uma baita estrutura no geral . Paralelo a isso a 5Ways possuo amigos "animalzinhos" como o @KleberCorrea , @ZebedeuSouza nos quais vou acompanhar e correr muito atrás deles .  A 15 dias atrás também começou a treinar com a equipe a Ultramaratonista Zilma no qual já conversei bastante e treinei e com certeza muito a aprender com ela especialmente na parte psicológica .

Como ainda sou um aluno novo meu treinador está me dando bastante rodagem, sem muito treinos de tiros mas já me avisou que depois da meia de Buenos Aires a  "mamata" acabará.

Tenho treinado na média de 40 a 50 km por semana dividido em 4 treinos semanais . Além disso tenho tentado manter musculação 2 a 3x por semana e aulas de Spinning quando as pernas estão 110% pois não quero comprometer os treinos de corrida. Nesses 4 dias de corridas tenho segunda que geralmente 10km bem leve pra soltar, média de pace de 5:40 , terça tenho o dia de maior esforço sendo o pace de 4:45 a 5:00 , quinta tenho um treino moderado no qual o pace fica por volta de 5:10 a 5:20 e sabadão sempre os longões que o menor até lá será de 14km.

Desde que voltei da viagem (3 de agosto) esse é o resumão dos meus treinos quem foram:

Contagem:11 Atividades
Distância:129,12 km
Hora:11:56:11 h:m:s
Ganho de elevação:1.039 m
Veloc. média:10,8 km/h
RC méd.:167 bpm
Calorias:11.176 C

Essa semana tenho mais 46km programados (mais 2 treinos na outra semana ainda que contam como Agosto) . Devo fechar o mês com 197km , o que é muito bom =)!

Vamos que vamos!

E você tem treinado ?

Keep Running!

Rodrigo Montoro

quinta-feira, 27 de maio de 2010

Meia Maratona de Buenos Aires (12 de Setembro 2010)

E ai Nerds Corredores =)

Esta escolhida onde sera a aventura da primeira Meia Maratona e se na terra dos Hermanos na Meia Maratona de Buenos Aires no dia 12 de setembro .

Alguns fatores me empolgaram em correr a mesma:

1-) A Ekoparty acontece 3 dias apos a corrida o que da pra conciliar com a viagem

2-) O percurso segundo pesquisei eh bem plano o que torna os 21 Km pela primeira vez menos traumatico.

Pequisandos com os #twittersrun que iriam tive a grata surpresa de que varios irao como @RunTucunduva , @Debsamor , @silcravo e @patgomes1 . Certamente alguns outros devem aparecer mais pra frente visto que ainda temos 3 meses praticamente pra corrida . Alem dos corredores maridos e mulheres que nao correm irao juntos para aproveitar tambem a viagem, enquanto corremos eles tomam vinhos, Quilmes e comem =D

Eu a a @debsamor fixamos uma baita desafio que sera correr a meia de BA em 1h45m o que dara media de velocidade de 12km/h. Vamos ver no que dara isso mas tem que ter objetivos legais pra se puxar nos treinos =) .

Agora treinar muito , comer direito (ate la quero perder mais 3 kg pra facilitar minha vida) e possivelmente 2 provas menores durantes esse intervalo .

Alguem mais se interessa em participar ? O valor da viagem em si bem atrativo =)

Run Nerds Run!

Rodrigo Montoro(Sp0oKeR)

quarta-feira, 12 de maio de 2010

Comeco da preparacao para Meia Maratona (21km)

Para quem nao sabe tenho a meta de correr uma Maratona (provavelmente 2011 so nao sei ainda quando e onde =D ) . Apos varios treinamentos para 10km agora comecaremos os treinamentos para os 21km.

Eu queria fazer minha primeira meia maratona no Rio de Janeiro dia 18 de Julho mas meu treinador disse que seria melhor esperar pois como ele me conhece eu completaria mas nao num tempo que eu ficaria contente. Estou com a ideia de de talvez participar da Meia Maratona de Buenos Aires isto que a mesma acontecera uma semana antes da Ekoparty (evento de seguranca no qual irei) e ja uno o util ao agradavel .

Hoje fiz um treino de 12km para ver como sera montado minha planilha preparatoria da meia maratona, mega empolgado, 12km num ritmo bom =) . O teste de 12km aqui http://connect.garmin.com/activity/33086108

Provavelmente devo correr ate setembro mais uma de 10km e algo de 15/16km .

E voce, qual seu proximo desafio ?

Keep Running!

Rodrigo Montoro