Basicamente quando voltei a academia eu fazia pouco de esteira, aulas e musculacao. Apos algum tempo comecei com o Boxe tambem (fantastico pra quem corre pois da MUITO pulmao , alem do alto gasto calorico). Em janeiro desse ano (2010) apos baixar da casa dos 90KG comecei a correr na rua novamente por conta propria. Em marco comecei a correr com a Assessoria que minha academia tambem tinha pra corridas ( http://www.exitosacademia.com.br )
Alguns dados dos resultados de treinos e logicamente uma alimentacao mais balanceada.
Datas: 22/04/2009 08/06/2010
Peso: 98,2 KG / 86KG
% Gordura: 25,8% / 18%
Vo2Max: 28,5 / 43,00*
Peso Gordura: 25,8KG / 15,5KG
Vo2Max: 28,5 / 43,00*
Peso Gordura: 25,8KG / 15,5KG
* Teste de vo2max na academia foi realizado na bicicleta o que pra nos que corremos da uma diferenca .
O % de gordura considerado "ideal" para homens eh 16% , meu peso ideal nessa avaliacao deu 84KG ou seja, na proxima e continuando os treinos certamente chegarei ou quem sabe ate um pouco abaixo =) .
Sobre a corrida lembro que em Marco fiz 12km em 1h12m30s e semana passada fiz os mesmo 12km em 58m49s o que mostra a evolucao de um pace de 6min/km para 4:48 min/km.
Para proximo semestre comecarei a nadar tambem 2x por semana para nao pesar muito e farei umas aulas de Spinning para em 2011 comecar minhas aventuras no Triathlon .
O projeto do momento sera a Meia Maratona de Buenos Aires (21km) em 1h45m o que me obriga a corre-la a media de 12km/h ou pace de 5:00 min/km.
E vamos que vamos!
Keep Running!
Rodrigo Montoro
Impressionante e parabéns pelos resultados.
ResponderExcluireu tenho acompanhado a sua saga e isso tem me servido de estímulo. Por enquanto apenas no planejamento e procrastinação haha
Acabando o período de viagem à trabalho farei outra avaliação física creio que em uns 6 meses vou poder acompanhar os treinos no ibira, pelo menos os primeiros 3 a 5 km :)
#nerdrunners
inté
eZ, 121kg e 22% de gordura, hoje 18/06/2010 lol